به نقل از «ایمنا»

چگونه هر روز شاد و پر انرژی از خواب بیدار شویم؟

تاریخ انتشار: ۸ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۰۱۸۹۵۳

با نشاط بودن یکی از دغدغه‌هایی است که هر فردی هر روز به ویژه هنگام صبح باید برای داشتن یک روز پر انرژی به آن توجه کند و تنها با به‌کارگیری چند روش ساده به راحتی ‌می‌توان یک روز پرنشاط را آغاز کرد.

به گزارش خبرگزاری ایمنا، بین بلند شدن از رخت‌خواب با اکراه و بیدار شدن با احساس شادی و نشاط تفاوت زیادی وجود دارد؛ این تفاوت به شرایط ذهنی افراد بازمی‌گردد و کسی که با بداخلاقی از خواب بیدار می‌شود، علت را باید در ذهن او جست‌وجو کرد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بر اساس نظریه‌های روانشناسی، یک فرد می‌تواند کنترل بیشتری بر احساسات خود داشته باشد، از این رو تکنیک‌هایی وجود دارد که به افراد کمک کند هر روز با نشاط بیشتری از خواب بیدار شوند؛ این تکنیک‌ها عبارتند از:

۱. هنگام صبح به چیزی که احساس رضایت دارید، فکر کنید

یک تکنیک قدرتمند که می‌تواند خلق و خوی شما را در صبح تغییر دهد، این است که هنگامی که فرد صبح چشمانش را باز می‌کند، به جای فکر کردن به کارهای امروز و مشکلات پیش رو، به چیزی فکر کند که از آن احساس رضایت دارد؛ این تکنیک می‌تواند به راحتی مانند گرمای نور خورشید، صبح شما را گرم و پر انرژی کند، بنابراین این کار ساده می‌تواند طرز فکر شما را تغییر دهد و اندیشه مثبتی برای شما بیافریند، چراکه شادی به خودی خود اتفاق نمی‌افتد، بلکه باید تبدیل به عادت شود و توسعه یابد.

۲. تمرین مدیتیشن صبحگاهی

با گنجاندن تنها چند دقیقه مدیتیشن در برنامه صبحگاهی خود، خلق و خوی شما می‌تواند به طور چشمگیری بهبود یابد و می‌توانید یک روز پر از سرزندگی و خوش بینی را شروع کنید؛ مدیتیشن لازم نیست پیچیده باشد؛ شما می‌توانید یک مکان آرام پیدا کنید، چشمان خود را ببندید، سپس روی تنفس به مدت پنج دقیقه تمرکز کنید و تأثیر آن را ببینید.

۳. امروز را همان گونه که هست بپذیرید

زندگی پر از فراز و نشیب است، اما هر روز نشان‌دهنده یک فرصت جدید است؛ درک این موضوع می‌تواند به فرد کمک کند تا شادتر از خواب بیدار شود و نسبت به آنچه که در روز جدید ممکن است اتفاق بیفتد ترس و نگرانی نداشته باشد، به عبارت دیگر بهتر است بپذیریم که چالش‌هایی در طول روز وجود خواهد داشت، اما فرصت‌هایی نیز برای رشد و یادگیری برای ما پیش خواهد آمد؛ شما می‌توانید بپذیرید که ممکن است همه چیز طبق برنامه پیش نرود، اما اشکالی ندارد، این بدان معنا نیست که فرد منفعل است، بلکه حکایت از این دارد که فرد آماده رویارویی با هر اتفاقی خواهد بود.

۴. چند تمرین کششی ساده بعد از بیدار شدن انجام دهید

بازه زمانی صبح نباید تنها برای عجله کردن در کارهای خانه و آماده شدن برای کار اختصاص داده شود، در واقع صبح می‌تواند زمان مناسبی برای انجام یک حرکت هوشمندانه باشد؛ با انجام چند تمرین کششی ساده در خانه و تمرکز بر آنچه بدن در طول حرکت احساس می‌کند (احساس عملکرد عضلانی، ضربان قلب و جریان تنفس) می‌توان احساس شادی را افزایش داد.

۵. تصمیم بگیرید با دیگران مهربان باشید و آنها را درک کنید

یکی از رضایتبخش‌ترین تکنیک‌ها در ابتدای روز این است که تصمیم بگیرید با دیگران مهربان باشید و آنها را درک کنید؛ این تکنیک می‌تواند منجر به دگرگونی عمیق شخصی و سطوح بالاتر شادی درون شما شود، بنابراین اگر کسی کار خوبی برای دیگری انجام دهد، می‌تواند از تأثیر مثبتی که بر خلق و خوی او در طول روز می‌گذارد، شگفت زده شود.

۶. برای خوردن صبحانه وقت زیادی بگذارید

در دنیای پرشتاب امروز، بسیاری از افراد هنگام خوردن صبحانه کارهای دیگری نیز (از جمله چک کردن پیام‌های موبایل و دنبال کردن اخبار) انجام می‌دهند و به سختی طعم آنچه را که می‌خورند، می‌چشند، بنابراین اگر بتوانید برای چشیدن وعده صبحانه وقت زیادی بگذارید، منجر به خوش خلقی و شروع یک روز آرام با نگرش مثبت و متفکرانه خواهد شد.

۷. با انجام تمرینات ذهن آگاهی، به زمان حال توجه کنید

تنها چند ثانیه توجه کنید که چه صداهایی در اطراف خود می‌شنوید، اکنون به این توجه کنید که چه چیزهای قرمز رنگی در اطراف شما وجود دارد؛ شما در این تمرین توجه خود را به صورت آگاهانه به دو چیز معطوف کردید، اول صداها و دوم رنگ‌های اطراف خود یا به عبارت دیگر دو تمرین کوتاه ذهن آگاهی انجام دادید.

پس شرط اول ذهن آگاهی این است که به چیزی توجه کنید؛ در ذهن آگاهی فرقی نمی‌کند منبع توجه چه چیزی باشد؛ شرط دوم ذهن آگاهی این است که به چیزی که در لحظه حال وجود دارد باید توجه کنید؛ به عنوان نمونه مرور خاطره مسافرت دو هفته پیش یا فکر کردن به اینکه برای بعدازظهر چه کارهایی انجام دهم، ذهن آگاهی به حساب نمی‌آیند، زیرا این گونه ذهنیت‌ها در لحظه حال نیستند.

انسان دوست دارد تجربیات خود را (چه خوب و چه بد) مورد قضاوت قرار دهد؛ طبیعی است که حین انجام تمرینات ذهن آگاهی نیز این اتفاق رخ می‌دهد، اما نباید حین انجام تمرینات ذهن آگاهی افراد و اطراف خود را قضاوت کنید.

۸. چند دقیقه در سکوت بنشیند

پر سر و صدا بودن زندگی امروز، سکوت را از ما گرفته است؛ هر روز افکار زیادی ذهن‌های ما را به خود مشغول می‌کند، از این رو پناه آوردن به آغوش سکوت می‌تواند ما را شادتر کند، زیرا سکوت به ما می‌آموزد که در لحظه زندگی کنیم.

روان‌شناسان توصیه می‌کنند که فرد به جای اینکه هنگام بیدار شدن بلافاصله سراغ موبایل یا تلویزیون برود، سعی کند چند دقیقه در سکوت بنشیند، چراکه سکوت این فرصت را به ما می‌دهد که نوعی ارتباط درونی با خودمان برقرار کنیم تا یک روز آرام، بدون استرس و عجله را شروع کنیم.

کد خبر 738443

منبع: ایمنا

کلیدواژه: خوابیدن خواب بی خوابی مدیتیشن شادی و نشاط نشاط اجتماعی نشاط و امید به زندگی نشاط اجتماعی و پویایی تمرین ذهن آگاهی شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق خواب بیدار ذهن آگاهی توجه کنید یک روز

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۰۱۸۹۵۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

روایت جالب مربی لهستانی تیم والیبال ایران از خوردن بهترین هندوانه و سخت بیدار شدن صبح

یاناس ویچیچ، مربی بدنساز لهستانی سابق تیم ملی والیبال ایران در گفت‌وگو با یک رسانه لهستانی درباره زندگی در ایران و شرایط تمرینی ملی‌پوشان صحبت کرده است. او در گفت و گو با رسانه Przegląd Sportowy Onet از پشت‌صحنه کارش و زندگی در ایران گفت.  

به گزارش ایسنا، یاناس ویچیچ یک شخصیت بسیار ارزشمند در جامعه والیبال لهستان است. او سال‌ها با تیم‌های ملی والیبال لهستان همکاری داشته است. او همچنین در پلاس لیگا کار کرده و در آنجا با تیم اسکرا به موفقیت دست یافت.

او در صحبت‌هایش درباره حضور در ایران گفت: از من استقبال خیلی خوبی شد همه چیز در ایران برای من خوب بود.  بعد از رسیدن تعجب کردم چون با وجود این‌که هوا بسیار گرم بود، نیمی از کشور سرسبزی زیبا داشت. کوه و دریا در ایران زیبایی را بیشتر کرده و غذاها در ایران نیز ساده اما بسیار خوشمزه هستند. 

او اعتراف کرد که بهترین هندوانه عمرش را در ایران خورده است. با این حال از خیارشور در بشقاب غذایش تعجب کرد چون در لهستان نیز همین‌گونه است. این تنها مشترکات لهستان و ایران از دید این مربی نیست. 

ویچیچ در بخش بعدی صحبت‌هایش گفت: من فکر می کنم که ایران و لهستان به عنوان دو کشور مشترکات زیادی دارند. درست مثل ما تا جایی که بتوانیم محبت می‌کنیم ولی به سرعت ممکن است از دست هم عصبانی شویم. 

اقامت او در ایران زیاد طول نکشید اما این حضور کوتاه خاطرات خوبی برای این مربی به جای گذاشت. پس از دو یا سه هفته آماده‌سازی، او همراه بازیکنان ایرانی به مسابقات و کشورهای مختلف رفت.

"انجام تمرینات صبحگاهی در ایران سخت است"

ایران تیمی است که سال‌ها در بین بهترین‌های جهان قرار دارد. همچنین استعدادهای جوان بسیاری دارد.

او در بخش پایانی صحبت‌هایش گفت: بازیکنان جوان به سرعت در ایران "ستاره" می‌شوند. باید خیلی بیشتر روی جوانان کار شود. قطعا پتانسیل انسانی در ایران بیشتر است. همه بچه‌ها دوست دارند یا سمت فوتبال بروند یا والیبال. کشتی هم در رده سوم است. در مقایسه با لهستان، تعداد کودکان و نوجوانان مشتاق به والیبال بیشتر است. البته نباید تعجب کرد چون فقط بیش از ۱۲ میلیون نفر در پایتخت زندگی می‌کنند.

یاناس در پایان درباره تفاوت همکاری با بازیکنان لهستانی و ایرانی صحبت کرد و گفت: تفاوت اصلی این است که در ایران تمرین صبحگاهی سخت است. به دلیل هوا و گرما، زندگی در ایران از غروب شروع می‌شود و در اواخر شب به پایان می‌رسد.  به همین دلیل است که صبح‌ها بیدار شدن سخت است.

کانال عصر ایران در تلگرام